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小编为大家精心准备了6篇图文并茂的网球进阶技术教程，让你成为自己的教练，2016向着高手之路进发吧~

目录：

1.像费德勒一样打反弹球

2.怎样提高接发成功率

3.被忽视的挑高球

4.五招教你打好高点正手

5.打网球，控制呼吸很重要

6.怎样练习放小球

像费德勒一样打反弹球

反弹球是在来球落地之后刚刚弹起的瞬间击球，这种击球对预判和节奏把握要求较高，属于网球中比较困难的击球方式。这就是为什么网球运动员在击球时总是避免进行反弹球，而是要么早一些以截击球的方式回球，要么就晚一些以底线击球的方式击打。但是当你随球上网，或者面对对手的接发球时，经常不可避免的遇到对手把球回到你的脚边附近这种情况，能否处理好这种困难的击球也是区分一个选手技术成熟的标志。费德勒是众所周知的反弹球大师，经常能把一些看似困难的反弹球打成致胜分。让我们跟研究一下他是如何做到的：

【击反弹球的注意事项】

(一)后摆动作要小

由于这种球反弹上升力强，因此要求后摆动作要小.首先要考虑确实用球拍中央来击球，并使球拍保持适宜的击球高度，以此高度作后摆动作，对于来球强烈的反弹力，要靠手腕的力量握紧球拍来克服.

(二)击球时保持曲膝姿势

反弹球是从地面反弹起来的低球，按照“球拍面不要低于手腕.的原则，应该保持曲膝姿势，使上体降低高度，切忌将腰提高，把球拍垂下，或上体前倾、弯腰打球.

(三)拍面角度梢向前倾

击反弹球时拍面角度控制的是否恰当，是影响击球效果的个重要因米口应当保持拍面角度稍向前倾，但前倾角度不是固定不变的，要根据来球情况作适当调节，对方来球的速度越快，就应加大前倾角度。

(四)挥拍幅度要适度

随势挥拍动作的大小，应根据击出距离合理调节.击反弹球时后摆动作慢一些是可以的，但向前挥拍迎球时，应逐渐加快挥拍速度，在底线附近击反弹球时，随势挥拍动作要长，近球网击反弹球则挥送动作就要短一些

下面四个练习由浅入深的帮你掌握反弹球的技术。

【自抛自打练习】

练习目的：体会击反弹球的动作过程。

练习方法：原地距挡网3-5米，向上抛球，然后降低身体重心，待球刚弹起时，做反弹球练习。

练习要点：眼睛盯球，手腕放松，打准球。

【对墙反弹球练习】

练习目的：提高球感及球拍的控球能力。

练习方法：在距墙3-5米的地方，对墙打一次稍高的球，再打一次刚落地的反弹球，反复依次进行正、反拍反弹球练习。

练习要点：控制好节奏，击准球，保持连续击球。

【场地反弹球练习】

练习目的：提高对反弹球的判断及球拍的控球能力。

练习方法：同伴站在场地中间向对面中场的练习者脚下送球，练习者进行反弹球练习，送球者可向练习者正反手进行送多球练习。

练习要点：重心降低，拍面对着击球方向，向前上送出。

【结合实战，由后场向前场跑动至中场击反弹练习】

练习目的：提高处理反弹球应变能力。

练习方法：同伴站在底线向对面底线练习者送球，球送至中场附近，练习者正手或反手击球后，上至中场，同伴把球击向练习者脚下，练习者用正手或反手击反弹球。

练习要点：练习者回击球时要有目的地把球击向对方脚下，练习者眼睛盯球，降低重心，减小引拍，挡击回球。

怎样提高接发成功率

很多网球爱好者花费很多时间去研究和练习发球，但对接发球却很少下功夫去提高，导致比赛时面对发球高手接发球成功率过低，面对发球稍弱者又急于抢攻频频失误。下面介绍的一些要领也许可以帮到你：

【心理准备】

当你准备接发球的时候，确定自己是想要进攻还是防守；然后，根据正拍球和反拍球的不同，分别选择回发球的线路；真正接发球的时候，只要遵循了自己的事先设想，不管结果如何都可以是为一次成功的接发球。虽然并不是每次回球都很有效，但这对你在网球比赛中接发球时具备充足信心确实很有帮助.

【如果对手是发球大炮】

1.保持动作简短

好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。OK!

2.往后站

当快如炮弹的球向你飞来的情况下，你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢，所以你可以往后站，像库尔腾那样。人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。

3.改变握拍

你并不需要总是这样做，对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网

【别忘了分腿垫步】

接发球中的分腿垫步是容易被忽略的一个动作，然而却是重要的。 我喜欢的分腿垫步的方法是让一只脚在另一只前面。 当对手抛球时, 选手应该往前踏进, 双脚平行， 身体跳起, 用脚趾着地.。这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球, 也可以帮助你侧向移动.

【主动迷惑你的对手】

一般选手在准备抛球的时候，会看一下你站的位置，如果在这时，你左右的移动明显在干拢对方的发球，是不允许的;但如果在他抛球后，也就是说在他眼睛向上看球时，你移动到新的位置是允许的。所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方。

此外，你还可以引诱对手向你的有利位置发球。比如说你的正手回球比较好，那你就站在反手位，对手一般会发向你的空档，而他这样做的话，你的诡计就得逞了。

【怎么接二发】

1.多用平击

回球要以平击为主，这样你可以控制球路的高低，来达到不同的目的。而上旋会把球带的比较高。

2.上升点击球

尝试在上升点就击球，就像阿加西那样。千万别迟疑，对于旋转发球，你拖得时间越长，球的力量和旋转都会增大，你的回球也就越困难。你甚至有可能被引出场外，失去自己的有利位置，下一球也将处于被动。

3.拍面垂直地面

像阿加西和纳尔班迪安这样的顶尖接发球高手，挥拍很早，并且拍面在击球瞬间是垂直于地面的，既不向上翻也不向下扣。

被忽视的挑高球

很多业余选手认为在比赛中使用挑高球是一件迫不得已甚至有些丢人的事情，其实挑高球不仅仅是度过危机的防御手段，只要运用得法同样可以帮助我们获取得分的先机。即使是在被动状态下挑高球，但只要质量好，就同样可能成为进攻的前奏。

高球挑得隐蔽，能减弱对方在网前的优势，使自己从被动转为主动，因此一定要重视挑高球练习。

【你的挑高球为什么不够深/出界？】

1.当你处在被动救球的情况下挑高球，对手往往会用他的移动来分散你的注意力，这时你最好把注意力放在盯球上，尽力把球高高的挑向空中，记住空中时没有对手的。

2.打出一个高而深的挑高球需要你有充分的后摆引拍，不要到位才开始拉拍，而是要边像击球点移动边引拍，完整的随挥保障你的高球不会轻易出界。

【进攻性挑高球】

1.特点和作用

进攻性挑高球又叫上旋高球，对付威力强大的网前截击型对手，使用强烈的上旋挑高球是“致命的武器”之一，它能打乱对手的网前战术；这种球能够强劲飞越网前对手，迅速落在后场，使对方既够不着又追不到，即使勉强打到高压球，也是软弱无力，从而漏出空当，给破网得分创造机会。

2.动作要点

①挑高球动作要尽可能和底线正、反拍上旋抽击球动作一样。完成拉拍动作时，要使手腕保持后屈。

②在挥拍击球时，拍面垂直，拍头低于手腕的位置，采用手腕与前臂的滚翻动作，由后下向前上挥拍，做弧线 型鞭击球动作，使球拍在击球瞬间进行擦击，以产生强力上旋，击球点在身体侧前方，重心落在后脚。

③击球后，球拍必须朝着自己设想的出球方向充分跟进，随挥动作要放松并在身体左侧结束。

【防守性挑高球】

1.特点与作用

防守性高球亦称下旋高球，它飞行弧线高，比较上旋 高球更易控制，具有失误少的优点。在底线对打被对方打离场地时挑下旋高球，能赢得时间回到有利的位置，如果能掌握下旋高球，同样能不给对方在网前有扣杀的机会。

2.动作要点

①挑下旋高球和挑上旋高球一样，同样需要动作隐蔽，因此，它的握拍、侧身转肩、向后引拍应尽量与底线 正、反拍击下旋球动作一致。

②击球时拍面朝上，触球是在球的中下部，由后下方向前上方平缓挥拍击球，似“舀送”动作的击球法，为了更好的控制球的高度和深度，尽管使球在球拍上停留时间 长一些，动作要柔和。

③随挥动作和与底线正、反拍击下旋球一样，跟进动作充分，结束动作高于上旋高球结束动作，面对球网，重心稍后。

【挑完高球下一步做什么？】

答案是这要视你的高球质量而定。

如果你的高球质量比较一般，那么留在底线比较稳妥。如果你的高球落点足够深，迫使对手不得不转身跑向后场救球，你的机会也就来了。趁对手向后跑动的同时，你可以游击到网前，准备用截击或是高压来对付他的回球。因为这时对手在处理你挑高球时几乎没有什么好办法，要么是同样放一记挑高球回来，要么是打一记软绵绵的抽球。这样，如果你能提早上网的话，将会很轻易地以高压或截击来终结该分。所以，不要给对手重新进攻或防守的准备时间，及时上网让他不再占据场上的主动。

五招教你打好高点正手

当对手的回球落地弹起后呼啸着扑向你的肩膀甚至更高的位置，你是否感到手足无措？这样高度的来球即便是正手也很难处理，稍有不慎就会造成回击出浅或者失误。究竟什么动作才能打好高点正手？

曾经的网坛女皇海宁凭借一米六七的身高横扫网坛，她的高点正手绝对值得我们研究借鉴。

高点正手的诀窍在于：要保持你的击球动作，包括手臂和球拍以及球的位置关系，跟普通的正手击球一致，也就是把整个连贯的击球动作整体抬高到肩膀高度。说起来容易做起来难，下面就让我们具体的5个要点：

【选择西方式握拍法】

采用半西方或西方式握拍法能让你的手掌在拍柄下方露出更多从而加强手臂的击球力量。这一点很关键，因为手臂力量不强是处理不好高球的主要原因之一。这样的握拍法还能推动手腕的连带动作，即上下运动而非水平方向的甩动。让拍面朝上迎球并向斜下方击球，这样产生的旋转容易让球下降到对方的场内。

【采用开放式步伐】

开放式的步伐可以让身体的非持拍一侧留出更多空间，以便完成击球后的自然随挥动作。同时，你的跨部和下肢也更容易随着击球而转动发力。这就增加了手臂的自由度，使其能在齐肩的高度上控制好球。开放式站位时，把后脚而不是前脚对着来球，使身体更靠近击球点。把重心放在后腿上然后通过后胯产生击球的爆发力。

【引拍高度与来球同高】

要打好高球，必须提前把球拍放在击球点的高度上。也就是说你要向后引拍到头部的高度。如果你准备击球时引拍只到跨部，等球一到，你的前肩会自然地往上带动身体，很可能就回球出界。

【像打招呼一样挥拍】

跟别人打招呼的时候，注意你的手腕是向下塌的，这样当你的手和前臂挥动时就会保持掌心朝外丶指尖朝上。打正手高球也有同样的动作。让球拍朝侧下方摩擦球从而回一个旋转的深球到对方场地内。击球时常犯的一个错误是想用手臂和球拍把球包住，希望这样能不把球打出界，而其结果往往是回球下网。

【亮出拍尾】

为了把球回得有深度，完成随挥动作后，球拍应停留在另一侧的肩膀之上并使拍子末端指向对方场地。打完正手高球后拍子向下垂到身体另一侧跨部的位置，这是许多球员容易犯的错误。这会造成因球下落太快而下网或回球过浅。反之，把动作结束在一个高位上，让拍尾指向对手，这样的回球才会有深度而且强劲。

打网球，控制呼吸很重要

呼吸方法在任何运动中都重要，但在网球中尤其重要，在关键分这样紧张的时刻，正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力，提高你拿下关键一球的机会。打网球时，怎样才是正确的呼吸方式呢？

【不要憋气】

这看似理所当然，但“紧张时忘了呼吸”却是许多业余选手甚至职业选手都会犯的错误。当你憋气时你的身体会更加紧绷，动作也会变得僵硬。而且憋气会额外消耗你的体力，让你更快疲劳，专注力下降。

【呼气的时机】

1.落地球

在击球前的瞬间开始呼气，一直到完成整个挥拍

2.截击球

在网前你的反应时间更短，因此你要在对手刚触到球时开始呼气，直到你完成截击

3.发球

在你摆出“奖杯”动作（双手同举）时开始呼气，直到你完成发球

4.接发球

在你的对手击球的一瞬间开始呼气，直到你完成回发

总的原则是在击球前开始呼气直到击球完成，这保证了你在通过击球点时身体处于放松状态。吐气的时间长短、快慢，对击球动作的稳定性有很大影响。所以，在吐气阶段，吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时，吐气要快；在以稳定的姿势打慢速球时，吐气则较慢。

吸气则一般在你的击球完成后，对手击球前的这段时间完成。

【采用腹式呼吸】

解剖学告诉我们，人的呼吸分为两种类型：以肋骨的运动为主体进行的浅呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌进行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部稳定，提高注意力，这对于网球运动来说，尤其受用。职业球员都会有意识地利用呼吸来调整状态和稳定击球，而具有较高水平的业余球友也有所领悟。

我们先来看看这两种呼吸运动的机理。外肋间肌和内肋间肌都位于肋骨的内侧，对上半身运动产生着极大的影响，控制头、上肢、躯干以及上半身动作幅度较大的运动。除了外肋间肌、内肋间肌和隔肌外，对呼吸运动起着辅助作用的肌肉也为数众多，比如肩胛骨周围附着的肌肉群等。

呼吸与动作之间存在着连动效应。吸气时，肋骨向外大幅运动，肩胛骨的活动范围随之扩大，这一连动关系的前提是用深呼吸使肋骨内部的肌肉群处于放松状态，也就是平心静气地自然呼吸。在做击球准备姿势时，身体不要过于前倾，形成弓背下蹲的姿势。而是令上体在腰部位置稍向前倾，双脚分立约与肩宽，稍微屈膝，重心控制在身体支撑面以内，昂头并与肩部在一条线上，肘部贴近身体以便更快地朝来球突然起动。这时，肘部在肩部的正下方，肩胛骨下垂，其周围的肌肉群处于放松状态。保持这样的姿势轻跳，只要能感觉到肩胛骨的重量，就能充分防止过于用力。

接下来是跑到正确的位置。我们通常头部前倾，随着腰部后撤，下蹲的姿势失去，以“腹部用力拉”的感觉出击。

【通过呼吸缓解紧张】

在比赛进入高潮时，紧张是必然的。处于紧张状态时，体内供氧严重不足。这时可靠呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口气，最后一起呼出，这种“双重呼吸”的效果不错。

交换场地时，有意识地深呼吸几次以放松全身，这是大多数选手采用的方法。

怎样练习放小球？

不论是费德勒，小德，还是纳达尔，他们的武器库中都有一项秘密武器——放小球。虽然你不能像用正手上旋球一样频繁的运用它，但也正因为此，放小球常有出其不意的效果，结合进攻的假动作，往往令对手防不胜防。

一个人擅长放小球，大家往往归结于他的手感出色，好像这是可遇不可求的一件事。其实跟其他网球技术一样，放小球也是可以通过系统的练习来掌握提高的一项技术。

什么时候应该放小球？

放小球最有利的时机是对手把球打到前场或发球区以内时；另外对手的第二发球较软时也是一个好机会；当然如果自己的放小球技术较好的话，在比赛中只要对手离开场地较远，就可以放小球。比如：打一个大角斜线拉开对手，而对手的回球较软或较浅时，就可以放直线或斜线小球。

【步骤分解】

1.东方式的握拍是非常适合放小球的。你也可以使用大陆式握拍，但如果你想在更远的地方放小球的话，你会发现东方式握拍比大陆式握拍更方便。

2.放小球并不需要你做很多，你要做的只是向后引拍。最主要的是在击球前，你的球拍至少要在击球点一英寸以上高度的地方，这样才能使球离开你的线床后产生下旋。下旋球落地后会迅速产生第二次反弹，这就是你放高质量小球的最好方法。

3.如果你想在球的上升期放小球或冒很大的风险让球刚刚过网的话，你可以让球拍的拍面更垂直一点。但是在通常情况下，你在球下落时击打它，让它只高过球网的二英寸的话，你的拍面就应该保持在垂直和水平的一半。

4.与一些流行的想法相反，在放小球时球拍的挥拍角度是保持不变的，尝试“向下弯曲”只会改变你的连贯性。身体下蹲让球拍保持在同一水平线上，这样有助于保证精确的球拍角度。

5.在你的头前击球。对于大多数球员来说，放小球最舒服的的高度是在肩膀和膝盖的位置，位置越低则更容易。对于每一个击球，都尽量保持看着球碰到线床后离开线床的那一瞬间。

6.球拍在击球后几乎没有向前移动。对于放小球，来球的速度不能太快，这样才能让小球更结实稳定。对于球速太快的球，要想打好小球会比平常更困难，因为你必须让球拍吸收来球的更多的冲击力。

下面的四个练习由浅入深帮你提高放小球手感

【对墙放小球练习】

练习目的：体会放小球的动作方法。

练习方法：练习者距墙5-6米左右，用球拍送球上墙后，等球落地两次或一次后再轻削送球上墙，可用正手或反手练习。

练习要点：能用切削推送并减速的方法完成放小球动作，保持连续进行。

【反弹放小球自我练习】

练习目的：体会放小球动作方法与控球力量。

练习方法：练习者站在底线，自我抛球，待落地反弹后，用正手或反手下旋方式切球，送至对方网前。

练习要点：眼睛看球，击球时手腕由握紧到适度放松，轻巧的触球让球产生明显下旋特征，使球刚好过网，并且反弹得很低。

【凌空放小球练习】

练习目的：提高对球的判断和控球能力。

练习方法：练习者站在底线将球抛起，高于头顶约0.5米，用正手或反手切削球方式，凌空送球。

练习要点：不要让球落地直接送球，如果一开始的感觉不准，不好控制球的话，也可以先让球落地，待它反弹后再切球，随后重新抛球，尝试凌空直接切到球。

【场地实战练习】

练习目的：提高在移动中放小球的能力，改善临场应变能力。

练习方法：同伴站在底线向对面场地任一区域送球，练习者判断移动后，用削球动作放小球。

练习要点：要让球过网后落在距离球网2到3米内，且落地后能产生向后反弹的效果；较熟练后，放小球动作要有一定的隐蔽性，不可过早暴露意图。

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